Cinco ejercicios para prevenir las varices en los pies

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Tener varices en los pies es algo más frecuente de lo que se suele pensar. Nuestro modo de vida actual nos hace incluso más propensos a ello debido a factores como: realizar trabajos menos físicos, pasar muchas horas sentados, el sedentarismo o la obesidad entre otros. 

Por ello os traemos una serie de consejos que servirán como herramientas para evitar y prevenir su aparición en nuestras piernas y pies.

Pedalea

El ejercicio del pedaleo es especialmente recomendado para aquellos que se ven atrapados en la oficina durante todo el día por motivos de trabajo. Lo bueno es que es muy sencillo de poner en práctica y apenas nos llevará tiempo.

  • Siéntate con la espalda recta en tu silla y los pies en el suelo.
  • Levanta ambos pies lentamente e imita el movimiento del pedaleo en bicicleta.
  • Hazlo durante un minuto sin bajar el ritmo. Haz 8 repeticiones.

La pared como apoyo

Con este ejercicio activarás la circulación de todo tu cuerpo.

  • Apóyate en una pared cercana.
  • Asegúrate de tener tus pies a cierta distancia uno del otro.
  • Mueve tu cuerpo hacia abajo con los muslos queden paralelos al suelo.
  • Mantén la posición durante 5 segundos y vuelve lentamente hacia la posición inicial.
  • Repite todos los pasos unas diez veces.

Rutina silla-escritorio

Esta rutina es la “joya de la corona” para todos aquellos que quieren evitar las varices en piernas y pies a toda costa, se trata de una rutina completa ideada para ser practicada en la oficina.

En tu silla:

  • Haz círculos girando tus tobillos hacia la derecha.
  • Cambia el sentido del giro hacia la izquierda.
  • Extiende tus piernas hacia afuera, con los dedos de los pies en punta.
  • Mueve tus tobillos hacia atrás y luego devuélvelos a su posición inicial extendida.
  • Repite la actividad diez veces y habrás completado la rutina silla-escritorio al completo.

Balón Suizo

El balón suizo es uno de nuestros mejores aliados a la hora de afrontar cualquier ejercicio. Se trata de un balón de gran tamaño y material elástico que es muy utilizado en rehabilitación y fisioterapia.

En nuestro caso nos ayudará con la siguiente rutina para evitar las varices:

  • Tumbad@ boca arriba, estira las piernas y ponlas en reposo sobre el balón suizo
  • Empuja tus pies hacia el exterior poco a poco.
  • Empuja tus pies hacia el interior, flexionando las rodillas y elevándolas un poco.

Practica este ejercicio durante un minuto para mejorar la circulación en piernas y pies.

Nuestro modo de vida actual nos hace más propensos a sufrir de varices en piernas y pies. Por eso es importante conocer remedios y ejercicios adaptados, que ayuden a nuestro organismo a recuperar la normalidad del funcionamiento sanguíneo para evitar la aparición de varices.

2020-02-26T13:18:51+02:00