Descubre qué deportes te ayudarán con tu salud venosa, y qué deportes debes evitar
El ejercicio físico es uno de los mejores aliados para la salud venosa. Mantenerse activo favorece la circulación, fortalece los músculos, y ayuda a prevenir los síntomas de la aparición de varices.
Aun así, no todos los deportes son iguales y no todos te aportarán el mismo beneficio. En este post te contamos que ejercicios benefician y cuáles deberías evitar si ya tienes problemas de varices.
Ejercicios recomendados
Si sufres de varices o crees que puedes desarrollarlas, hacer ejercicio es una de las mejores formas de cuidar la salud de tus piernas. Pero no todos los deportes favorecen igual a la circulación. Los mejores ejercicios para tu salud venosa son aquellos que activan el movimiento de las piernas sin ejercer demasiado esfuerzo en ellas:
1. Caminar:
Caminar es el ejercicio más simple y eficaz para la salud venosa. Hacerlo al menos 30 minutos al día, con calzado cómodo, y en horarios de menos calor, favorecerá tu circulación.
- Mejora el retorno venoso y alivia la sensación de pesadez.
- Activa la musculatura de las piernas y por tanto mejora la circulación.
- Se puede hacer a cualquier edad y es de bajo impacto.
2. Natación
Nadar es uno de los ejercicios más completos para el cuerpo, y además muy beneficioso para tus venas.
- Mejora la circulación y no es de impacto.
- Disminuye la presión de las venas ya que el agua sostiene tu cuerpo.
- Si la temperatura del agua es baja, ayudará a reducir la hinchazón.
3. Bicicleta
Montar en bici es una gran manera de activar la musculatura de tus piernas. Puede ser tanto en bici tradicional como en estática.
- Ayuda a la circulación de las piernas.
- Es de bajo impacto.
- Lo ideal es hacerlo en terrenos planos de resistencia moderada.
4. Yoga o Pilates
Estas disciplinas son muy completas, ya que combinan el movimiento controlado, la conciencia corporal y la respiración.
- Algunas posturas como elevar las piernas, ayudan a aliviar la presión en las venas.
- Mejora la flexibilidad y activan la circulación.
- Reduce el estrés, ya que puede afectar también a la salud venosa.
Ejercicios que debes evitar
1. Ejercicios de impacto
Correr sobre superficies duras o practicar deportes como el crossfit o el pádel sin un control, puede tener graves consecuencias para tus piernas.
- Aumenta la presión venosa de tus extremidades.
- Incrementa la sensación de pesadez, hinchazón y riesgo de aparición de nuevas varices.
2. Levantamiento de pesas
El entrenamiento de fuerza es beneficioso, pero si usas pesos muy altos o haces ejercicios de fuerza intensa, debes tener cuidado.
- Puede bloquear tu retorno venoso.
- Si haces un esfuerzo excesivo, puede congestionar las venas. Si haces pesas que sea moderado y con buena respiración.
3. Deportes de resistencia (triatlones, maratones…)
Los deportes de resistencia no son los más recomendados si tienes problemas venosos.
- Son largos periodos de carga constante en las piernas, por lo que puede empeorar tus varices.
- El sobreesfuerzo puede dilatar las venas y agravar la insuficiencia venosa.
Conclusión
Hacer ejercicio es esencial para unas piernas sanas, pero tienes que adaptarte y elegir el deporte adecuado.
Si ya tienes varices, elige ejercicios que favorezcan tu circulación como la natación o el yoga, y que no la perjudiquen.
Acude siempre a centros médicos especializados
Cuando se trata de cuidar la salud de tus piernas y tu bienestar, la elección del entorno es esencial. Optar por centros médicos que cuentan con un equipo altamente capacitado, no solo proporciona seguridad, si no la tranquilidad de que todo saldrá bien.
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