Estadísticas recientes nos confirman que 1 de cada 4 españoles tiene varices. De hecho son las mujeres las que se ven más afectadas por la mala circulación, en concreto un 30%, cifra que asciende al 50% cuando superan los 65 años.

Si bien sabemos que la mala circulación en las piernas tienen un carácter hereditario, está demostrado que nuestra dieta nos puede ayudar a combatir las varices. Alimentos que aportan gran cantidad de fibra, antioxidantes y ácidos grasos poliinsaturados como las verduras o el pescado, nos ayudan a reforzar el sistema venoso.

Alimentos para una dieta anti-varices

1.Verduras

Las verduras son un alimento excelente para combatir la hinchazón y la retención de líquidos ya que la mayoría de ellas son depurativas y diuréticas debido a que contienen mucha agua y potasio, y poco sodio. Además aportan mucha fibra y antioxidantes.

• Toma cada día un mínimo de 2 raciones
• Incluye una ensalada en tu menú diario (base de lechuga, escarola, apio, berro, canónigos o espárragos)
• Incluye verduras diuréticas para la cena (crema de puerros o espinacas, alcachofas por ejemplo.

2. Alimentos que contengan FLAVONOIDES

• Tienen un gran poder antioxidante que protege las venas del deterioro de los radicales libres
• Tienen acción antiinflamatoria y vasoconstrictora.
• Se encuentran en alimentos como frutos secos, frutas, verduras, té verde, soja, a naranja, el limón, el pimiento, el ajo, la berenjena o el brócoli.

3. Cebolla

• Fluidifica la sangre y previene la formación de coágulos.
• Es muy diurética.
  Es aconsejable tomarla habitualmente, sobre todo cruda.

4. Frutos del bosque

• Arándanos, moras, fresas, frambuesas, cerezas, etc… tienen alto contenido en antocianinas y tienen un efecto anticancerígeno, potencian las defensas y previenen el envejecimiento.
• Mejora la circulación periférica. Protege y fortalece las paredes de los vasos capilares y venosos
• Son diuréticos y alivian la hinchazón.
• Añádelos a tu desayuno o tómalos como vinagreta en ensalada.

5. Infusiones de plantas venotónicas

• Las plantas venotónicas contribuyen a aumentar el tono de las venas y la resistencia de los capilares.
• Ayuda a aliviar los síntomas y molestias de las varices
• Infusiones de castaño de indias, el hamamelis o la vid roja al menos 3 tazas al día ayudan a evitar su dilatación excesiva y favorecen la circulación de retorno.
• También se encuentran en cápsulas
• Pueden estar contraindicadas con ciertos medicamentos. Antes de tomarlas debe consultar con tu médico.

6. Melón

• Tómalo de postre cada día.
• Posee gran cantidad de agua y potasio por lo que tiene una gran acción diurética.
• Su alto contenido en carotenos protegen las arterias.

7.  Cereales integrales y legumbres

• Toma cereales integrales a diario (pan, arroz, avena) y legumbres al menos 2 veces por semana.
• Su alto contenido en fibra ayuda a regular el intestino. El estreñimiento es enemigo de las varices ya que el abdomen sufre una mayor presión y afecta a las piernas.
• Sus hidratos son de absorción lenta con lo que se evita ataques de hambre.

8. Pescado azul

• Pescados como el atún, la caballa, la sardina o el salmón tienen gran contenido en ácidos grasos poliinsaturados omega 3 (EPA y DHA) que mejoran la circulación.
• Reducen el colesterol.
• Ejercen una acción antiinflamatoria.
• Dilatan las venas, fluidifican la sangre y reducen el riesgo de que se formen trombos o coágulos.

Como ves, mejorar la salud de tus venas no es nada complicado. Elige una dieta equilibrada que incluya estos alimentos y reduje la ingesta de grasas saturadas (bollerías, embutidos, etc, ), carnes rojas, sal, alcohol, café y picantes. Cuidarte está en tus manos.