Estadísticas recientes nos confirman que 1 de cada 4 españoles tiene varices. De hecho son las mujeres las que se ven más afectadas por la mala circulación, en concreto un 30%, cifra que asciende al 50% cuando superan los 65 años.
Si bien sabemos que la mala circulación en las piernas tienen un carácter hereditario, está demostrado que nuestra dieta nos puede ayudar a combatir las varices. Alimentos que aportan gran cantidad de fibra, antioxidantes y ácidos grasos poliinsaturados como las verduras o el pescado, nos ayudan a reforzar el sistema venoso.
Alimentos para una dieta anti-varices
1.Verduras
Las verduras son un alimento excelente para combatir la hinchazón y la retención de líquidos ya que la mayoría de ellas son depurativas y diuréticas debido a que contienen mucha agua y potasio, y poco sodio. Además aportan mucha fibra y antioxidantes.
- Toma cada día un mínimo de 2 raciones
- Incluye una ensalada en tu menú diario (base de lechuga, escarola, apio, berro, canónigos o espárragos)
- Incluye verduras diuréticas para la cena (crema de puerros o espinacas, alcachofas por ejemplo.
2. Alimentos que contengan FLAVONOIDES
- Tienen un gran poder antioxidante que protege las venas del deterioro de los radicales libres
- Tienen acción antiinflamatoria y vasoconstrictora.
- Se encuentran en alimentos como frutos secos, frutas, verduras, té verde, soja, a naranja, el limón, el pimiento, el ajo, la berenjena o el brócoli.
3. Cebolla
- Fluidifica la sangre y previene la formación de coágulos.
- Es muy diurética.
Es aconsejable tomarla habitualmente, sobre todo cruda.
4. Frutos del bosque
- Arándanos, moras, fresas, frambuesas, cerezas, etc… tienen alto contenido en antocianinas y tienen un efecto anticancerígeno, potencian las defensas y previenen el envejecimiento.
- Mejora la circulación periférica. Protege y fortalece las paredes de los vasos capilares y venosos
- Son diuréticos y alivian la hinchazón.
- Añádelos a tu desayuno o tómalos como vinagreta en ensalada.
5. Infusiones de plantas venotónicas
- Las plantas venotónicas contribuyen a aumentar el tono de las venas y la resistencia de los capilares.
- Ayuda a aliviar los síntomas y molestias de las varices
- Infusiones de castaño de indias, el hamamelis o la vid roja al menos 3 tazas al día ayudan a evitar su dilatación excesiva y favorecen la circulación de retorno.
- También se encuentran en cápsulas
- Pueden estar contraindicadas con ciertos medicamentos. Antes de tomarlas debe consultar con tu médico.
6. Melón
- Tómalo de postre cada día.
- Posee gran cantidad de agua y potasio por lo que tiene una gran acción diurética.
- Su alto contenido en carotenos protegen las arterias.
7. Cereales integrales y legumbres
- Toma cereales integrales a diario (pan, arroz, avena) y legumbres al menos 2 veces por semana.
- Su alto contenido en fibra ayuda a regular el intestino. El estreñimiento es enemigo de las varices ya que el abdomen sufre una mayor presión y afecta a las piernas.
- Sus hidratos son de absorción lenta con lo que se evita ataques de hambre.
8. Pescado azul
- Pescados como el atún, la caballa, la sardina o el salmón tienen gran contenido en ácidos grasos poliinsaturados omega 3 (EPA y DHA) que mejoran la circulación.
- Reducen el colesterol.
- Ejercen una acción antiinflamatoria.
- Dilatan las venas, fluidifican la sangre y reducen el riesgo de que se formen trombos o coágulos.
Como ves, mejorar la salud de tus venas no es nada complicado. Elige una dieta equilibrada que incluya estos alimentos y reduje la ingesta de grasas saturadas (bollerías, embutidos, etc, ), carnes rojas, sal, alcohol, café y picantes. Cuidarte está en tus manos.
